Personal Trainer Helsinki & Espoo

Yksilövalmennus (Personal Training) on kokonaisvaltaisen prosessi. Esittelen seuraavassa mistä prosessi alkaa, mitä se pitää sisällään ja miten se etenee. Jokainen valmennus muodostuu lopulta asiakkaan näköiseksi ja alla on ne raamit, joissa valmennus tapahtuu. Valmennuksen kesto on pääasiassa 4-12kk.

Alkukartoitus ja tavoitteiden asettelu

Alkukartoituksen tavoitteena on selvittää nykyinen tilanteesi. Alkukartoitus sisältää:

Haastattelu ja taustatietojen läpikäyminen
Kuntotason mittaaminen käytännön harjoituksella
Tavoitteisiin liittyvät mittaukset

Tavoitteiden realistinen asettaminen on tärkein osa aloitusta. Tavoitteiden pohjalta laadimme kokonaissuunnitelman, jossa huomioidaan kaikki keskeiset osa-alueet:

Alkukartoituksen tulokset
Terveydentila
Liikunnan määrä arjessa
Unen ja stressin määrän
Arjenhallinnan ja ajan käyttö

Tämän jälkeen rakennetaan tarkemmat suunnitelmat harjoitteluun, ravitsemukseen sekä palautumiseen.

Harjoitussuunnitelman laadinta

Laaditaan tarkempi yksilöllinen harjoitussuunnitelma, joka pohjautuu:

Alkukartoituksen perusteella kuntotasoosi
Yhdessä mietittyihin tavoitteisiin
Huomioidaan voima-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelu
Huomioidaan palauttava harjoittelu
Suunnitellaan etukäteen poikkeustilanteet, kuten lomat ja matkat

Ohjelmaa päivitetään säännöllisesti kehittymisen ja nousujohteisuuden takaamiseksi.

Ravitsemuksen suunnittelu tavoitteita tukevaksi

Ravitsemus on suuressa roolissa terveyden ja suorituskyvyn ylläpidossa ja edistämisessä. Ravitsemuksen rooli on myös suuri, kun halutaan muuttaa kehonkoostumusta.

Ravitsemuksen tärkeimmät pointit valmennuksessa ovat:

Tieteeseen ja kokemukseen perustuvaa
Ravitsemuksen ääripäitä ja kuppikuntia kaukaa kiertäen
Uusien terveellisten tapojen oppimista ja harjoittelua
Onnistumisia, ei epäonnistumisia, korostaen
Valmentaja tukena myös etänä

Palautumisen suunnittelu tavoitteita tukevaksi

Palautumisen seuranta ja kehittäminen osana tavoitteita. Tämä voi tarkoittaa eri asioita eri tilanteissa, esimerkiksi:

Palauttavan harjoittelun ohjelmointi osaksi harjoittelua
Palaamista liikuntaan sairauden tai loukkaantumisen jälkeen
Unen määrän ja laadun parantamista sekä mittaamista
Työkaluja stressin hallintaan, vähentämiseen ja mittaamiseen
Omien asenteiden ja tietojen päivittämistä itsestään huolehtimiseen

Tapaamiset valmentajan kanssa

Tapaamiset valmentajan kanssa ovat valmennusprosessin selkäranka. Tapaamisten avulla tulet nostamaan oman itsenäisen harjoittelun laadun uudelle tasolle. Tavoitteena on, että opit harjoittelemaan turvallisesti ja tehokkaasti. Mikään ei korvaa henkilökohtaista valmennusta.

Tapaamisten tärkein anti on:

Harjoittelun nostaminen uudelle tasolle
Liikkeiden ja liiketekniikoiden oppiminen
Loukkaantumisten ennakointi ja minimointi
Harjoittelun nousujohteisuuden varmistaminen

Etätuki ja konsultointi valmentajan kanssa

Konsultointi ja tuki ovat voimassa koko prosessin ajan ja sen painopiste on säännöllinen kommunikointi valmentajan kanssa.

Kommunikoinnin suurimmat hyödyt ovat:

Tavoitat valmentajan tapaamisten ulkopuolella
Valmentaja pystyy seuraamaan edistymistä säännöllisesti
Sitoudut paremmin valmennusprosessiin
Ongelmat, esteet ja kysymykset pystytään hoitamaan nopeasti

FAQ

Usein kysyttyä

Sopiiko valmennus minulle?

Valmennus sopii kaikille täysi-ikäisille kunnosta riippumatta! Valmennuksessa asetetaan juuri sinun lähtökuntoa ja tavoitteita vastaaviksi.

Kuinka paljon PT- palvelut maksavat?

Hinta riippuu palvelun kestosta ja lähitapaamisten määrästä. Yleensä se asettuu 200-500 €/kk välille. Nyrkkisääntönä mitä enemmän tapaamisia, sen kalliimpi hinta.

Voinko maksaa liikunta- ja kulttuuriseteleillä?

Kyllä voit, otan vastaan kaikki yleisimmät setelit 🙂 Muista käyttää ne hyvissä ajoin ennen vuoden loppua!

Haittaako jokin sairaus valmennusta?

Jotkin sairaudet voivat haitata valmennusta, mutta ole silti rohkeasti yhteydessä, niin voimme arvioida tilanteesi!

Kuinka kauan valmennus kestää?

Valmennusten minimikesto on 3 kuukaudesta eteenpäin sen takia, että siinä ajassa pystytään nähdä tuloksia. Yleisin kesto on 6-9 kk. Kokonaiskesto sovitaan yhdessä, mutta se ei ole kiveen hakattu, vaan sitä pystytään myös muuttamaan.

Miten pääsen valmennukseen mukaan?

Ihan ensiksi ota minuun yhteyttä alla olevalla lomakkeella tai laita viesti some-kanavissa. Soitan sinulle ja sovitaan ilmainen intro-tapaaminen, jossa kartoitetaan että pystynkö auttamaan sinua. Intro-tapaamisen jälkeen alkaa varsinainen valmennus lähtötason testauksella.

Entä jos haluan vain harjoitusohjelman, enkä valmennusta?

Sitten säästetään molemmat aikaa, kun nappaat ilmaisen kuntosaliohjelman Googlaamalla. Valmennuksen tavoite on olla hyvin yksilöllistä juuri sinulle ja sitä varten meidän tulee viettää yhdessä aikaa salilla, että näen valmentajana mistä lähdetään ja millä tavoitteilla.

Hae mukaan valmennukseen!

Liity

Jätä yhteystietosi ja olen sinuun yhteydessä ilmaisen alkukonsultaation merkeissä!